(Sobre la salud en general, para conservar la memoria, para mantener bien el aparato digestivo,  para combatir el estrés, y para bien vivir)

a) Sobre la salud en General

1 Dale al cuerpo menos de lo que pide en alimentación, en sexo y en reposo en cama.

2 Dale al cuerpo más de lo que pide en actividad, en  trabajo y en ejercicio físico.

3 Reduce en lo posible las grasas, carbohidratos, picantes, especias y sal.

4 Toma más proteínas, pescados, agua y fibras alimentarias.

5 Suprime el alcohol y el tabaco, y reduce el café y té.

6 Someterse a una revisión médica periódicamente.

7 Cultivar la mente aprendiendo cada día algo nuevo y repasando algo de lo ya  sabido  

8 Vive cada día sin prisa pero sin pausa, como si fuera el primero del resto de tu vida .

9 Pasa los sesenta minutos de cada hora ocupado, pero no preocupado.

10 Vivir la tercera edad como si fuera la tercera juventud.

Estos diez mandamientos se pueden resumir en dos: mantener la mente ocupada y  preservar la salud teniendo en cuenta que si el cura tiene mérito el que evita la enfermedad lo tiene doblemente.

b) Para la conservación de la memoria

1· Haga crucigramas: ayudan a conservar el vocabulario.

2· Diviértase completando puzzles: estimulan la habilidad manual.

3· Realice listas de veinte objetos de animales, ciudades, ríos o similares, cronometrando el tiempo que tarda en completarlas. Puede combinar esta actividad escribiendo relaciones de palabras que empiecen por una determinada letra.

4· Intente memorizar un párrafo de un libro o un artículo de prensa.

5· A la media hora de realizar el ejercicio anterior, escriba el párrafo y compruebe las diferencias con el original. Si realiza correctamente el ejercicio, puede ir incrementando el tiempo entre memorizar y escribir.

6· A las dos horas de realizar la citada lista de veinte palabras, escriba las diez primeras en el orden correcto, anote el número de términos recordados y si el orden es el correcto.

7· Memorice las noticias principales de un telediario o un boletín de la radio y repítalas una vez que ha finalizado el programa.

8· Aprenda los nombres de personas de una fotografía (o varias) publicadas en la prensa. Después, intente identificar a esas personas sin leer el pie de foto.

9· Practique operaciones de cálculo matemático, especialmente restas sucesivas (por ejemplo restar 12 de 100, al resultado se le vuelve a restar 12, y así sucesivamente). Multiplique un número de tres cifras por sí mismo.

10· AI día siguiente, antes de iniciar de nuevo todos los ejercicios, intente recordar la información aprendida el día anterior.

Si estos ejercicios le resultan complicados, disminuya el número de palabras o el tamaño del texto a recordar, así como el intervalo de tiempo entre su memorización y la repetición. Haga lo contrario si los realiza con facilidad. Todos ellos se pueden hacer varias veces al día, especialmente aquellos en los que se intenta recordar información aprendida. En el caso de que le resulte costoso, será suficiente con hacer tres de los ejercicios propuestos para empezar.

(Consejo particular: Si no mejoras con los ejercicios expuestos, no te preocupes. Toma el lápiz y apunta  en un  papel lo que no quieras olvidar, y míralo cuando quieras recordar. Dicen que es la mejor memoria, siempre que no pierdas el papel ni se te olvide mirarlo).

c) Para mantener el aparato digestivo en forma.

1) Mastique los alimentos completamente salivándolos bien y tomándose el tiempo necesario para triturarlos bien. Siempre que sea posible coma acompañado.

2) Diariamente necesita más de 50 nutrientes y no existen alimentos completos, por lo que deberá tomar una dieta variada.

3) Elija productos con bajo contenido en grasas saturadas (carnes rojas), que no deben superar el 20% y complete  la proporción con monoinsaturados (aceite de oliva) y poliinsaturados (pescados azules y aceites vegetales). Un exceso de grasas retrasa el vaciado del estómago y altera el ritmo digestivo.

4) La base de la alimentación deben ser cereales, frutas y verduras en varias raciones diarias.

5) Coma al menos tres veces a la semana pescado, preferentemente azul, que tiene propiedades protectoras cardiovasculares. Una buena alternativa a las carnes rojas son el pollo y la volatería. Los huevos en casos normales se pueden tomar hasta tres a la semana.

6) Los productos lácteos son esenciales sobre todo en la época del crecimiento y el embarazo. En los adultos el consumo será menor, y en muchos casos será necesario consumirlos  descremados.

 7) Beba líquidos en abundancia en especial agua. Favorecen la digestión.

8) Conceda mayor importancia al desayuno y la comida. La cena debe ser frugal. Entre horas sólo fruta o zumos.

9) Haga deporte adaptado a su edad, pero sin llegar al agotamiento.

10) Trate de evacuar todos los días.  

d) Para combatir el estrés

Podemos definir el estrés como el conjunto de reacciones que el organismo presenta frente a situaciones de cambio, o ante acontecimientos inesperados. En las sociedades actuales el estrés viene «empaquetado» con el consumismo, la agresividad exagerada y la competencia excesiva. Estos calificativos dan cuenta de problemas producidos por exceso y todos sabemos que los excesos no son buenos para nada.

Para que el estrés no te haga daño a la salud sigue los siguientes consejos:

1 Trate de identificar qué cosas o situaciones le producen estrés y evítelas. Si no puede hacerlo tómelo con cierta ironía, incluso las más dramáticas. Busque siempre alternativas y trate de ser positivo.

2 Intente compartir responsabilidades en el terreno personal y en el profesional. Aprenda a delegar.

3  Haga ejercicio físico regularmente. Caminar no estará nunca suficientemente

ponderado: es la forma más natural de mover el cuerpo  y aligerar el alma . La natación y los ejercicios en el agua son altamente recomendables.

4 Incorpore a su vida cotidiana el humor. Lleve una vida social rica y comuníquese con los demás. Genere relaciones de confianza con los más allegados y disfrute de su compañía.

5 Utilice la libertad realista de la mejor forma que pueda. Por supuesto, piense lo que quiera y diga también lo que quiera,  con la única precaución de no dañar al prójimo.

6 Aprenda técnicas de relajación , como el control de la respiración. Practíquelas tanto en casa como en otros lugares.

7 Evite descargar su estrés fumando o bebiendo en exceso. Estas salidas son puerta de entrada a otras patologías más dañinas. Tampoco es buena solución comer demasiado.

8 Trate de desarrollar actividades solidarias y colectivas. La ayuda a los demás estimula la autoestima.

9 Evalúe las posibilidades de incorporar a su vida cotidiana prácticas terapéuticas alternativas como el yoga, la musicoterapia o los masajes.

10 Si a pesar de todo sus niveles de estrés siguen siendo altos, acuda a su médico quien podrá recetarle algún ansiolítico o antidepresivo si lo estima conveniente. 

e)  Decálogo para bien vivir

      Muchos son los consejos que se nos dan para ayudarnos a disfrutar de una vida placentera y tranquila. El decálogo que sigue es uno más entre los muchos que pueden encontrarse.

     1 -No cometas excesos en el comer, en el beber, ni en el  trabajar. Te evitarás muchos dolores de cabeza

     2 -Mantén una alimentación equilibrada y ajustada a tu ritmo de vida. Tu cuerpo se encontrará mucho mejor

     3- Mantente activo física y mentalmente. Te mantendrás en  forma

     4- Descansa las horas suficientes. Evitarás agotamientos

     5- Huye de ambientes viciados. Tus pulmones y tu corazón te lo agradecerán

     6- No ambiciones nunca más de lo que realmente precisas para cubrir tus necesidades. Vivirás tranquilo

     7- Echa fuera de ti la envidia. Evitarás crearte mala sangre.    

     8- Ayuda a los demás en lo que puedas. Te dará felicidad.

     9- Comparte la vida con otros. Evitarás la soledad

     10- Y por último procura estar siempre a bien con Dios, con los demás y contigo mismo. Así nada tendrás que temer y vivirás feliz.

     Si haces todo esto, y a pesar de eso te pones malo  y vas camino de estirar la pata, no le des mas vueltas, será por aquello que dice el poeta:

            Cuando la muerte se avecina

            en busca de los mortales

            ya no valen medicinas

            ni los grandes capitales.

            Lo manda la ley divina

            que hace a todos iguales.

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